运动后要做一件事,知道是什么吗?拉伸不到位竟有这种危害!

文章正文
发布时间:2018-05-13 13:03

运动后要做一件事,知道是什么吗?拉伸不到位竟有这种危害!

2018-05-13 11:32来源:撸铁迷

原标题:运动后要做一件事,知道是什么吗?拉伸不到位竟有这种危害!

随着人们运动意识的增强,很多人在做完运动之后都会做一些拉伸运动。拉伸运动不仅可以让运动后兴奋的肌肉放松下来,还可以达到塑型的效果。

拉伸运动很重要,所以是绝不可省略的。但是你知道怎么做拉伸运动吗?很多人不会做拉伸,拉伸是一种讲究颇多的运动,绝对不是简单舒展一下胳膊腿就行的。下面,我们来一起看看拉伸运动应该怎么做。

1.放松腹部

你需要双手抬起来,小手臂交叠放在脑袋上方,或后脑的位置。这个动作能够有效拉伸手臂内侧肌肉和腹部的肌肉以及肩胛骨。

2.(单)压腿

你需要一条腿正常下蹲,另一条腿尽量向一侧伸展,保持二十秒,再换一条腿。这个动作可以放松你的腿部肌肉,尤其是大腿内侧的肌肉。

3.弯腰

你需要慢慢弯腰,双手尽力去够对应的脚部,或者交叉着手臂去摸脚部。有的人柔韧度不高,没有办法完全下腰,但是没关系,你可以将腰尽量下压,直到你的极限,尽量地保持。这样你的柔韧度就会越来越好。

4.箭步蹲

这个动作你可以将一条腿向前屈膝下跪,另一条腿顺势往前下压。双手同时伸展开,在头顶举起来,碰在一起。这个动作同时可以放松臀部肌肉,大腿肌肉和手臂,是非常有效的拉伸动作。

5.后踢腿

做这个动作的时候,你需要用你的小腿用力地向后踢。同时,你可以用手握住那只脚,把这个姿势尽量保持下去。坚持几秒,可以舒展你的小腿,还有手臂的肌肉群。

6.拱背

你需要跪或者趴在地上,将双手撑地,同时四肢保持垂直。这个时候,身体是由双手和双膝共同支撑的。然后你可以将背部微微拱起,拱得越高越好。保持住,然后慢慢地放松。这个动作可以放松你的背部肌肉。

7.压腿

压腿主要是腿部的拉伸动作,你通过站立需要将一条腿抬到高处,直到不能在高的位置,循序渐进,每天为自己的韧带多争取一点空间。

你也可以在床上敷着面膜就把腿部给拉伸了。你要先做青蛙蹲,身体和床铺之间不能有太大的空隙,尽量紧贴床铺,每天都把腿往上抬一点。当你到极限的时候,要坚持一会儿,很快就能把韧带打开了。

以上就是拉伸的动作,你学会了多少?做运动要有始有终。为了你更好地健身,请不要省略任何一个步骤。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top